O excesso de peso é um problema moderno da humanidade. A dieta errada em baixa atividade física provoca inevitavelmente obesidade lenta, mas constante.
É realmente possível perder peso com urgência
Quando o peso corporal se tornou crítico, uma pessoa começa a se preocupar com a perda de peso em casa. É realista conseguir isso? Primeiro, você precisa decidir se a perda de peso emergencial é necessária. O resultado será rápido, mas após o acabamento da dieta, a massa caiu em breve.
Portanto, a perda de peso urgente está longe do evento mais eficaz. Nosso corpo está organizado para que quaisquer mudanças nítidas nele possam provocar estresse ou outros problemas.
Gordura ou músculos
Querendo se livrar da gordura o mais rápido possível e perder peso, as meninas usam métodos difíceis, prejudicando seu próprio corpo. É difícil alcançar apenas depósitos de gordura. O corpo reluta em se separar das reservas "estratégicas" acumuladas, enquanto dietas rápidas ou fome completa causam saída de fluido, redução muscular.
O primeiro grupo
Em busca de uma solução, como perder peso com muita rapidez e segurança, as meninas usam dietas de proteínas ou alimentos sem carboidratos. Eles visitam saunas, vestem figurinos especiais para treinamento que provocam sudorese intensiva, bebem ativamente chás especiais, recusam sal, compram comprimidos "eficazes". Mas no final, seu corpo perde apenas água!
Não querendo estabelecer alimentos ao mesmo tempo que a ativação de sua vida, as pessoas repetem: "Preciso remover alguns quilos em pouco tempo". Eles não entendem que depois que o peso certamente retornará. A escolha das técnicas de perda de peso é significativa e há mais e mais indivíduos completos.
O mais importante é que você precisa configurar corretamente a técnica corretamente. Somente nessa condição você pode perder peso de maneira confiável e eficaz.
A falta de sentido dos sistemas de queima de gordura, supostamente milagrosamente eliminando o problema, é clara sem sua participação. Se em uma semana de dieta você perdeu um quilograma de sucesso, seu corpo não deixou gordura, mas a água. Por esse motivo, a condição do cabelo e da pele piora, todos os órgãos sofrem de desidratação significativamente.
Se a desidratação durar um longo período, o sangue engrossa, a nutrição de todos os sistemas piora. O metabolismo diminui, as substâncias nocivas se acumulam no intestino. Depois disso, o peso aumenta novamente, a celulite aparece.
O segundo grupo
Sem saber como perder peso rapidamente em casa, as meninas costumam usar a fome, tentando reduzir sua massa mais rapidamente. Eles reduzem significativamente o conteúdo calórico do menu, realizam treinamento aeróbico.
Na situação descrita, os quilogramas vão devido à perda de massa muscular. Como resultado, a deterioração do estado da epiderme, o corpo se torna flácido, a celulite apenas exacerba, o cabelo está enfraquecendo, as unhas se tornam quebradiças. A falta de proteína causa deterioração da imunidade, a deficiência de enzimas reduz o metabolismo. Depois disso, remover acumulações de gordura é ainda mais difícil.
Cada músculo perdeu quilograma diminui a queima de reservas de gordura em até 10 % - um fato comprovado por muitas pesquisas. O ritmo de acumulação de gorduras aumenta de maneira síncrona.
Se você perder peso assim, os músculos começarão a desaparecer.
Os princípios básicos de perda de peso
Para alcançar o efeito, é importante aderir a recomendações claras. As principais regras que ajudam a perder peso rapidamente:
- Café da manhã completo;
- Conformidade com o conteúdo calórico do menu;
- Recusar os alimentos após as 18h é ineficaz. É necessário organizar a última refeição em algumas horas antes de dormir. Para se livrar do peso chato em pouco tempo, é aconselhável comer produtos de proteínas à noite;
- O doce consome antes do almoço, quando o corpo se transforma totalmente em produtos consumidos por energia;
- O apetite noturno pode ser bem reduzido quando você come com eficiência durante o dia. Em seguida, acabará por perder peso, ao mesmo tempo em que atinge o equilíbrio. Distribuir alimentos uniformemente para apoiar o metabolismo;
- Modo de bebida. A falta de fluido provoca uma deficiência de água, uma pessoa procura comer mais uma vez. Você precisa beber pelo menos alguns litros de água diariamente.
- Recusar calorias vazias. Exclua alimentos inúteis (produtos semi-acabados, fast food, refrigerante, maionese e ketchup) do menu.
- A proteína é a base da dieta. É necessário para os músculos, não é processado em gordura; portanto, essa nutrição é segura. O menu de jantar perfeito são proteínas e carboidratos complexos.
- Recuse dias de descarga e ataques exaustivos de fome. Isso não se beneficia, apenas estresse.
- Reduza a recepção de carboidratos rápidos que estão contidos em doces. Antes de uma sobremesa doce, coma verduras ou repolho para bloquear a divisão de depósitos de gordura acumulados.
Atividade física
A atividade fisicamente é um método eficaz para perder peso em pouco tempo, pois sempre fornece excelentes resultados.
Não será possível se livrar de libras extras se você fizer apenas exercícios na imprensa. A atividade física deve ser realizada para que a carga seja experimentada por todas as partes do corpo.
Existem muitos exercícios para perda rápida de peso, mas as cargas cardio são reconhecidas como as melhores. Eles são:
- Correndo;
- Passeios de bicicleta;
- Nadando em qualquer lago;
- Pulando pela corda;
- Esqui;
- Aulas nas estepes;
- Patins ou escalada;
- Levantando as etapas.
O treinamento deve ser acompanhado pela respiração rápida, juntamente com o pulso por um longo período. As classes de intervalo são bastante benéficas, acompanhadas por períodos de alta e baixa intensidade de treinamento, cuja duração é de 1 a 1,5 minutos.
Nutrição adequada
As pessoas que desejam largar seus volumes fortemente em um curto período de tempo em casa ou perdem peso pelo menos alguns kg para sintonizar a nutrição adequada. O uso de carboidratos nocivos no menu não é permitido, pois não haverá resultado desse evento.
Se for difícil para uma pessoa abandonar completamente os produtos de farinha doce, seu consumo é necessário para reduzir seu consumo. Esses produtos são melhor substituídos por outros:
- Nozes;
- Legumes;
- Farelo;
- Pão integral.
A dieta do peso perdedor é obrigada a consistir em pratos e produtos queimando gorduras. São componentes proteicos: carne branca, frutos do mar, ovos, peixe magro, queijo cottage. Alimentos proteicos são a base do crescimento e desenvolvimento dos tecidos.
Todos os dias, o menu deve ter produtos de proteínas na quantidade de pelo menos 20% da quantidade total de alimentos consumidos.
A proteína é necessária para melhorar a atividade cerebral, fortalecer a pele, sistema nervoso. Este é o principal material de construção do corpo. Sua ausência na dieta ameaça com grandes problemas. O não cumprimento das regras para equilibrar a nutrição não trará o resultado adequado. Todos os esforços serão em vão.
Maneiras de perda rápida de peso
Há um número considerável de maneiras pelas quais você pode reduzir o peso e obter resultados rápidos de perda de peso. Todos eles visam reduzir o consumo de elementos de nutrientes e energia.
Dietas
A base de qualquer nutrição alimentar é uma restrição no uso de produtos calorias. Essa abordagem ajuda a ter sucesso e a não prejudicar o corpo.
Trigo sarraceno
A perda eficaz de peso fornecerá trigo sarraceno. O trigo sarraceno é um produto útil com um teor de baixo teor de calorias e alta nutrição.
Essa dieta permite redefinir até 7 kg em uma semana. O menu parece o seguinte:
- Uso obrigatório de kefir pelo menos 1 litro por dia;
- Uma grande quantidade de água simples, chá verde;
- Comer de trigo sarraceno ilimitado.
O Mono Dot tem uma escassez - a uniformidade da tabela. Mas a nutrição do trigo sarraceno é reconhecida como a mais eficaz, permitindo que você perca rapidamente peso em pouco tempo.
Kefir
Slimming com kefir também pode ter um bom resultado. A dieta kefir é reconhecida como segura porque não possui contra -indicações. A bebida é dotada da capacidade de limpar o corpo de toxinas e toxinas tóxicas. Sata com minerais úteis, vitaminas, enzimas, afeta positivamente os órgãos digestivos.
Para perder peso, diferentes métodos foram desenvolvidos:
- DOT MONO. Sua essência é que o volume diário de kefir (1,5 L) deve ser dividido em 6 porções idênticas tiradas durante o dia em intervalos iguais.
- Dieta dura. Esse alimento é calculado por 9 dias. Esta dieta fornecerá perda diária de peso de 1 kg para o tempo especificado. Beba 1,5 litros de produto de leite fermentado nos primeiros três dias, de 4 a 6 dias - 1,5 kg de maçãs por dia, nos últimos dias para usar o kefir com uma porcentagem aumentada de conteúdo de gordura.
- Uma dieta listrada também permite que você perca peso rapidamente. Você precisa aderir a essa dieta por 2 semanas. Na dieta, 1,5 litros de produto de leite fermentado devem estar presentes em um dia, em outros dias você precisa comer da maneira usual.
Maçã
Esse tipo de perda de peso garantirá a rápida perda de depósitos acumulados e limpará seu corpo a partir da desintegração da vida bacteriana. As vantagens dessa dieta incluem:
- Saturação do menu com substâncias úteis;
- A presença de fibra;
- Acessibilidade do ano grego de frutas frescas.
Em 10 dias de tal dieta, você pode realmente perder peso rapidamente, livrando -se de 10 kg de depósitos de gordura. Uma dieta da Apple não é adequada para aqueles que têm problemas com o sistema digestivo.
As opções de dieta da Apple são as seguintes:
- Coma até 2 kg de frutas sem uso de fluido diariamente;
- Coma 1,5 kg de maçãs e observe o balanço da água, bebendo até 2 litros de líquido;
- Beba 0,5 copo de Skim Kefir e coma uma maçã verde a cada 2 horas.
Atividade física
Não será possível perder peso rapidamente sem conformidade com a atividade física, mesmo ao limitar os produtos de alta cálculo no menu. Para eficácia, é necessário realizar cargas intensivas no corpo, o que garantirá a expansão das reservas de gordura e a energia acumulada.
Exercícios especiais ajudarão a reduzir o peso:
- Caminhada moderada diária pelo menos 1,5 horas;
- Correndo de manhã;
- Subindo as escadas por 10 a 15 minutos;
- Meia hora de ginástica, também realizada todos os dias;
- Ciclismo;
- Natação;
- Aulas no Centro de Fitness três vezes por semana.
Se uma pessoa está longe de ser esse esforço físico, é recomendável iniciá -la gradualmente, com um aumento diário no treinamento do treinamento.
Rejeição de produtos nocivos
Se uma pessoa for conscientemente atingir essas medidas e quiser perder peso rapidamente em casa, terá que excluir produtos nocivos do menu diário:
- Confeitaria;
- Salinidade, tabagismo, conservação em casa;
- Açúcar;
- Fast food;
- Refrigerante;
- Álcool.
Tratamentos de spa
A rápida perda de peso fornecerá procedimentos de banho. O excesso de peso fica sob a influência da alta temperatura quando o processo de transpiração intensa é lançado. Todas as substâncias nocivas saem com líquido.
Mas quando você conhece os princípios do banho adequado em uma sauna e banho, você pode facilmente obter um resultado. Os princípios básicos dos procedimentos são os seguintes:
- Realize os procedimentos com o estômago vazio, não transfira um copo de kefir, iogurte leve ou coma uma maçã após o estômago do banho (você pode beber um copo de kefir);
- Sem cerveja e outras bebidas alcoólicas - apenas chá de ervas da camomila e hortelã;
- Use uma vassoura de bétula - essa ferramenta ajuda a fortalecer a saúde e se livrar de libras extras.
A maneira mais eficaz de combater a obesidade no banho é a massagem. Este evento não apenas ajudará a reduzir o peso, mas também curará todo o corpo. Uma luva dura com mel e sal é adequada para isso.
Uma opção popular de salão de perda de peso é um embrulho de chocolate que pode realmente ser feito na casa de banho:
- Vapor e limpe a pele o máximo possível;
- Aplique uma mistura quente na área problemática (5 colheres de sopa de cacau, 2 colheres de sopa de açúcar e a mesma quantidade de azeite);
- Enrole a zona com filme plástico e suporta 15 minutos;
- Depois de lavar a missa.
Remédios populares
Os métodos folclóricos não tradicionais também podem se tornar eficazes. Tentaremos descobrir como perder peso rapidamente através desses métodos. Para reduzir o peso, é recomendável usar infusões e chás de ervas.
São reconhecidos decocções úteis sobre ervas contra o excesso de peso:
- Suco de bétula que garante a ativação do metabolismo material;
- Chá de gengibre, suprimindo apetite e calorias queimadas;
- Geléia de aveia, eliminando escórias tóxicas;
- Tintura da crosta do espinheiro, folhas de linden e cerejas que têm um efeito de limpeza e laxante.
Limpando o corpo de toxinas ao perder peso
O procedimento para limpar o corpo de toxinas acumuladas é outra maneira de perder peso rapidamente. Os mais populares são as seguintes taxas de ervas:
- Pegue partes iguais de Morão de São João, camomila, folhas de groselhas e imortelle;
- Despeje as ervas 1 litro de água fervente, coloque no fogão e cozinhe por 5 minutos;
- Por 1 hora, a bebida deve ser insistida;
- Use 200 ml duas vezes por dia.
Ovsyanka é uma excelente ferramenta na luta contra o excesso de peso. Recomenda -se comer mingau de manhã por 14 dias consecutivos. À noite, cozinhe os flocos com kefir ou água fervente.
Na estação de vegetais e frutas frescas, é aconselhável limpar a terapia. Bebidas de cenouras, cranberries, beterrabas, maçãs e repolho trarão grandes benefícios ao corpo. A limpeza do intestino das toxinas ajudará a ativar o mecanismo metabólico e a perda de peso.
Como a prática mostra, dietas exaustivas ou cargas esportivas perduram, não contribuindo para a consecução da meta. Se você conseguir perder peso rapidamente, o peso retornará novamente ou, em seguida, ele se multiplica em pouco tempo.
Freqüentemente, contra os antecedentes deste evento, os problemas de saúde aparecem, geralmente o trabalho do intestino é interrompido. Além disso, surgem problemas psicológicos devido à insatisfação com seus dados externos. Isso pode ser protegido a partir disso, se você perder peso sob o controle de um nutricionista.
O médico assume as funções de um psicólogo, enquanto prepara uma pessoa para os hábitos alimentares certos, dá confiança em suas habilidades, motiva o resultado. É o nutricionista que é capaz de apoiar o paciente em caso de quebra.
O principal nesse assunto é que o médico dirá para que finalidade você precisa perder peso, como se livrar da dependência antes da comida e como manter o peso normal ao longo da vida futura.